YOGA & Body Careヨガとオイルを使ったセルフケアレッスン

現在コースは休止中ですが、

ヨガ&セルフケア、ショートシークエンスをお届けします。

お家で簡単に出来る、ショートエクササイズ、セルフケアをほぼ日記的に追加します。
一つ一つのシークエンス(動きの連続)が短いので、
飽きずにセルフケアが習慣になっていかれますように

良い眠りを誘う~リラックスヨガ
≪胃腸編≫

シークエンス①仰向けバタフライ

1 仰向けになり、ゆっくりと息を吐き切り、膝を90度の角度にします

2 背中の隙間がなくなるように、膝を抱え息を吐きながら太ももを胸に引き寄せます(3秒キープ)
   いったん離して再度引き寄せるようにして2回ほど繰り返します(腹部のマッサージ)

3 呼吸を楽にし膝を立てた状態で両手を下腹部か腰に軽くあてておきます

4 膝を左右の床に近づけるようにして、パタンパタンと倒します

5 1,2 1,2 とカウントしながら左右一定のリズムでゆっくり目に交互に倒します

6 慣れてきたら、膝が床に着けた時に呼吸が吐ききれるようにします

7 吸う息で膝を立てて ①-5.6.7の動きを繰り返します

8 もっと慣れてきたら、倒れている膝と反対側に顔を向けながらねじりを加えていきます

9 ウエストをシェイプするように、楽な気持ちで行います

10 膝を立てているところからゆっくり足を延ばしていき、
  脇の下に卵一個分のスペースを空けて手のひらは上向きにして
  軽く目を閉じ 長く息を吐き切ります

11 へその下に軽く両手をあて、時計回りにさすります。

余裕があれば次のケアへすすみます

(効果)リラックゼーション、安眠、ウエストシェイプ

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